Langsung ke konten utama

MENU MAKAN DI PENDAKIAN


Pendaki gunung akan membutuhkan kalori sekitar 5000 kalori dan 70 gram protein perhari. Oleh karena itu, perlu mempelajari tentang pengetahuan unsur gizi yang masuk dan keluar dalam tubuh. Dalam penyajiannya, makanan siap saji adalah pilihan pertama karena mempunyai banyak keuntungan seperti mudah diperoleh, ringkas, dan cepat masak. Sumber tenaga yang paling utama tentunya karbohidrat, karena jumlah tenaga yang dihasilkan pada waktu pembakaran dalam tubuh pada perliter oksigen lebih besar tenaga yang dihasilkan jika dibandingkan dengan zat lemak. Untuk keperluan protein bagi pendaki gunung baiknya tidak diberikan dalam kadar yang tinggi karena dapat memhuat asam amino dan amonia tertimbun dalam darah yang akan menyebabkan banyak kencing dan cepat lelah

Kita perlu memakan makanan yang banyak mengandung Karbohidrat, seperti roti, biskuit, bubur gandum, nasi, susu, cokelat, mie. Untuk konsumsi mie jangan berlebihan.

Juga membutuhkan makanan yang banyak mengandung zat
lemak, seperti daging, kuning telur dan keju

Yang perlu diperhatikan ketika melakukan  perencanaan perbekalan adalah:

  • Tahu lamanya perjalanan yang akan dilakukan. 
  • Memperhatikan aktivitas yang akan dilakukan. 
  • Memahami keadaan medan pendakian yang akan dihadapi. 
  • Pilih makanan yang cukup mengandung kalori, ada komposisi gizi, dan tidak asing di lidah.


Kita juga perlu memperhatikan keseimbangan air dalam tubuh antara yang keluar dan masuk. Tentunya adalah untuk menghindari dehidrasi.

Lalu Menu Makan yang Baik di Pendakian itu Apa Saja?

Berikut jadwal menu makan selama pendakian :

Makan Pagi

Untuk menu makan pagi bisa terdiri dari makanan yang mudah masak dan juga hangat, semisal:

  • Mie instan / diganti dengan sardine & nasi
  •  Biskuit
  • Bubur gandum (havermut) 
  • Susu


Makan Siang

Sebaiknya kita tidak perlu mengeluarkan makanan yang harus dimasak untuk makan siang, tetapi makanan harus mengandung kalori tinggi, seperti:

  • Coklat 
  • Biskuit 
  • Roti


Makan Malam

Inilah saatnya kita untuk menyalurkan hobi memasak sepuasnya karena selain untuk beristirahat, waktu yang tersedia juga lumayan banyak. Adapun makanannya seperti:

  • Nasi 
  • Teh manis, wedang (penghangat)
  • Lauk pauk dan sayur

Ketika makan pagi dan siang bisa disisipi buah - buahan seperti apel, pir dll.

Tim viapendaki, official ig @mountnesia


Komentar

Postingan populer dari blog ini

52 Tanaman Liar Yang Bisa Dimakan di Hutan

Berikut adalah 52 jenis tanaman liar yang bisa dimakan ketika tersesat di hutan atau pendakian gunung untuk bertahan hidup. Sangat penting mengetahui tentang tanaman liar sebelum mengkonsumsinya. Dikutip dari wakingtimes.com, ada beberapa jenis tanaman yang bisa kita makan di hutan. Kita semua tahu mana sayuran dan buah-buahan yang aman untuk makan, tapi bagaimana dengan tumbuhan liar lainnya? Jika Anda tersesat, mungkin tanaman liar ini bisa dijadikan makanan untuk survival Anda : 1. Blackberry - Rubus fruticosus Banyak buah liar yang tidak aman dikonsumsi, yang terbaik adalah untuk menjauh dari mereka. Tapi blackberry liar adalah 100% aman untuk dimakan dan mudah untuk dikenali. Mereka memiliki cabang merah yang memiliki duri panjang yang mirip dengan mawar, daun hijaunya yang lebar dan bergerigi. Gampang ditemukan pada musim semi saat bunga putih mekar, mereka berkerumun di sekitar semak-semak. Buah matang sekitar Agustus sampai September. 2. Dandelion Yang paling

Apa itu Radang Dingin (Frosbite)? Bagaimana Penanganan dan Pencegahannya?

Frostbite adalah termasuk penyakit yang bisa kita temukan ketika berada di pada suhu rendah. Penyakit ini kadang akan menjangkit para pendaki gunung. Frost bite sendiri ialah suatu gangguan yang disebabkan akibat  paparan dingin yang mengenai bagian anggota tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama. Hal ini akan menyebabkan aliran darah, cairan tubuh dan juga nutrisi serta oksigen terganggu. Hal itu akan menyebabkan kematian pada jaringan. Untuk anggota tubuh yang sering terkena ialah pada bagian yang mempunyai sedikit lapisan lemaknya seperti nagian jari tangan dan kaki, cuping telinga, hidung. Penyakit frost bite ini dibagi menjadi dua berdasar tingkat keparahannya.  Untuk stadium awal akan lumayan parah, dan pada stadium lanjut yang artinya sangat parah. Ciri-cirinya dari frost bite ini sebagai berikut: 1. Pada stadium awal Korban akan merasakan anggota tubuh seperti  (bisa jari tangan, atau kaki, hidung, telinga) terasa nyeri seperti ditusuk - tusuk oleh jarum, dan kad

Apa yang harus dilakukan jika Tersesat di Gunung?

Foto oleh @yudapurnawirawan Berikut beberapa tips supaya Anda dapat pulang dengan selamat Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk melakukan pendakian di gunung, kemungkinan Anda akhirnya akan tersesat juga. Ini juga terjadi bahkan untuk para pendaki berpengalaman. Salah satu kunci untuk kelangsungan hidup Anda adalah dengan membuat rencana pendakian yang matang dan memberitahukan rencana pendakian anda kepada seseorang. "Sudah lama sejak aku tersesat," kata Tim Glover, seorang ahli pendakian yang menghabiskan lebih dari 20 tahun untuk hiking di pegunungan Virginia dan North Carolina. "Saya merencanakan ke depan dan benar-benar memeriksa jejak peta sebelum aku pergi. Saya selalu memberitahu seseorang di mana aku akan pergi mendaki dan hari dimana saya kembali turun pendakian. " Jika Anda tidak kembali tepat waktu, Glover menjelaskan, teman atau anggota keluarga Anda akan tahu dan melaporkan ke pihak berwajib untuk memberi peringatan dan memulai misi pen