Langsung ke konten utama

Persiapan Fisik Sebelum Mendaki Gunung


Ada yang berencana naik gunung? Atau mungkin baru pertama kali mau mendaki gunung? Lalu bagaimana cara persiapan fisik yang baik sebelum mendaki gunung?

Berikut ini adalah persiapan fisik sebelum melakukan pendakian gunung.

Kita akan menerapkan prinsip olahraga FITT. Apa itu FITT?

F: Frequency, yaitu banyaknya aktifitas olahraga yang kita lakukan. Lakukan secara rutin dalam berolahraga dalam seminggu hingga 3-5 kali. Pastikan lakukan dengan rutin. Dapat meulai olahraga sekitar 8-10 minggu sebelum melakukan pendakian gunung.

I: Intensity, yaitu memilih olahraga dengan tingkat kesulitan yang sedang. Olahraga dengan Intensitas ringan-sedang yang tidak melebihi 75% dari maximum heart rate (MHR) kalian. Ini agar jantung tidak terlalu di porsir dan tetap dalam kondisi yg baik. Rumus MHR adalah = 220 - usia kamu, contoh si Ali usia 20 tahun, MHR dia 200 kali detak jantung per menit. Jadi ketika ali melakikan olahraga, maka detak jantungnya tidak boleh melebihi 75% dari 200x / menit, yaitu jangan melebihi 150x / menit. Penghitungan setiap 10 -15 menit. Jika MHR kalian berlebih ketika olahraga, maka lakukanlah istirahat terlebih dahulu.

T: Time, yaitu durasi olahraga.
Lakukanlah olahraga dengan durasi waktu sekitar 30 hingga 60 menit. Atau ambil rata-rata 45 menit saja. Ketika kalian melakukan rutinitas olahraga, usahakan untuk konsisten menjalankan olahraga dengan sungguh - sungguh.

T: Type, yaitu mengenali jenis olahraga yang baik untuk persiapan pendakian
Jenis olahraga yang baik untuk pelatihan fisik pendakian  adalah olahraga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen, seperti renang,  jogging, bersepada jauh, ataupun jalan cepat dal lari kecil. N
Atau dengan melakukan kegiatan naik turun tangga, ini terutama untuk melatih otot - otot pada paha, betis, serta kaki kalian. Jangan melakukan olahraga angkat beban, karena jenis olahraga ini adalah olahraga anaerobik, jadi kurang tepat untuk persiapan fisik dalam mendaki gunung.

Itulah persiapan fisik sebelum pendakian. Lakukanlah dengan rutin ya guys, supaya kalian tidak menjadi tim siput yang lelet, cepat lelah di pendakian dan menyusahkan teman seperjuangan. ^.^

Tim VIApendaki, ig official @mountnesia

Komentar

Postingan populer dari blog ini

52 Tanaman Liar Yang Bisa Dimakan di Hutan

Berikut adalah 52 jenis tanaman liar yang bisa dimakan ketika tersesat di hutan atau pendakian gunung untuk bertahan hidup. Sangat penting mengetahui tentang tanaman liar sebelum mengkonsumsinya. Dikutip dari wakingtimes.com, ada beberapa jenis tanaman yang bisa kita makan di hutan. Kita semua tahu mana sayuran dan buah-buahan yang aman untuk makan, tapi bagaimana dengan tumbuhan liar lainnya? Jika Anda tersesat, mungkin tanaman liar ini bisa dijadikan makanan untuk survival Anda : 1. Blackberry - Rubus fruticosus Banyak buah liar yang tidak aman dikonsumsi, yang terbaik adalah untuk menjauh dari mereka. Tapi blackberry liar adalah 100% aman untuk dimakan dan mudah untuk dikenali. Mereka memiliki cabang merah yang memiliki duri panjang yang mirip dengan mawar, daun hijaunya yang lebar dan bergerigi. Gampang ditemukan pada musim semi saat bunga putih mekar, mereka berkerumun di sekitar semak-semak. Buah matang sekitar Agustus sampai September. 2. Dandelion Yang paling

Apa itu Radang Dingin (Frosbite)? Bagaimana Penanganan dan Pencegahannya?

Frostbite adalah termasuk penyakit yang bisa kita temukan ketika berada di pada suhu rendah. Penyakit ini kadang akan menjangkit para pendaki gunung. Frost bite sendiri ialah suatu gangguan yang disebabkan akibat  paparan dingin yang mengenai bagian anggota tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama. Hal ini akan menyebabkan aliran darah, cairan tubuh dan juga nutrisi serta oksigen terganggu. Hal itu akan menyebabkan kematian pada jaringan. Untuk anggota tubuh yang sering terkena ialah pada bagian yang mempunyai sedikit lapisan lemaknya seperti nagian jari tangan dan kaki, cuping telinga, hidung. Penyakit frost bite ini dibagi menjadi dua berdasar tingkat keparahannya.  Untuk stadium awal akan lumayan parah, dan pada stadium lanjut yang artinya sangat parah. Ciri-cirinya dari frost bite ini sebagai berikut: 1. Pada stadium awal Korban akan merasakan anggota tubuh seperti  (bisa jari tangan, atau kaki, hidung, telinga) terasa nyeri seperti ditusuk - tusuk oleh jarum, dan kad

Apa yang harus dilakukan jika Tersesat di Gunung?

Foto oleh @yudapurnawirawan Berikut beberapa tips supaya Anda dapat pulang dengan selamat Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk melakukan pendakian di gunung, kemungkinan Anda akhirnya akan tersesat juga. Ini juga terjadi bahkan untuk para pendaki berpengalaman. Salah satu kunci untuk kelangsungan hidup Anda adalah dengan membuat rencana pendakian yang matang dan memberitahukan rencana pendakian anda kepada seseorang. "Sudah lama sejak aku tersesat," kata Tim Glover, seorang ahli pendakian yang menghabiskan lebih dari 20 tahun untuk hiking di pegunungan Virginia dan North Carolina. "Saya merencanakan ke depan dan benar-benar memeriksa jejak peta sebelum aku pergi. Saya selalu memberitahu seseorang di mana aku akan pergi mendaki dan hari dimana saya kembali turun pendakian. " Jika Anda tidak kembali tepat waktu, Glover menjelaskan, teman atau anggota keluarga Anda akan tahu dan melaporkan ke pihak berwajib untuk memberi peringatan dan memulai misi pen