Langsung ke konten utama

Persiapan Fisik Sebelum Mendaki Gunung


Ada yang berencana naik gunung? Atau mungkin baru pertama kali mau mendaki gunung? Lalu bagaimana cara persiapan fisik yang baik sebelum mendaki gunung?

Berikut ini adalah persiapan fisik sebelum melakukan pendakian gunung.

Kita akan menerapkan prinsip olahraga FITT. Apa itu FITT?

F: Frequency, yaitu banyaknya aktifitas olahraga yang kita lakukan. Lakukan secara rutin dalam berolahraga dalam seminggu hingga 3-5 kali. Pastikan lakukan dengan rutin. Dapat meulai olahraga sekitar 8-10 minggu sebelum melakukan pendakian gunung.

I: Intensity, yaitu memilih olahraga dengan tingkat kesulitan yang sedang. Olahraga dengan Intensitas ringan-sedang yang tidak melebihi 75% dari maximum heart rate (MHR) kalian. Ini agar jantung tidak terlalu di porsir dan tetap dalam kondisi yg baik. Rumus MHR adalah = 220 - usia kamu, contoh si Ali usia 20 tahun, MHR dia 200 kali detak jantung per menit. Jadi ketika ali melakikan olahraga, maka detak jantungnya tidak boleh melebihi 75% dari 200x / menit, yaitu jangan melebihi 150x / menit. Penghitungan setiap 10 -15 menit. Jika MHR kalian berlebih ketika olahraga, maka lakukanlah istirahat terlebih dahulu.

T: Time, yaitu durasi olahraga.
Lakukanlah olahraga dengan durasi waktu sekitar 30 hingga 60 menit. Atau ambil rata-rata 45 menit saja. Ketika kalian melakukan rutinitas olahraga, usahakan untuk konsisten menjalankan olahraga dengan sungguh - sungguh.

T: Type, yaitu mengenali jenis olahraga yang baik untuk persiapan pendakian
Jenis olahraga yang baik untuk pelatihan fisik pendakian  adalah olahraga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen, seperti renang,  jogging, bersepada jauh, ataupun jalan cepat dal lari kecil. N
Atau dengan melakukan kegiatan naik turun tangga, ini terutama untuk melatih otot - otot pada paha, betis, serta kaki kalian. Jangan melakukan olahraga angkat beban, karena jenis olahraga ini adalah olahraga anaerobik, jadi kurang tepat untuk persiapan fisik dalam mendaki gunung.

Itulah persiapan fisik sebelum pendakian. Lakukanlah dengan rutin ya guys, supaya kalian tidak menjadi tim siput yang lelet, cepat lelah di pendakian dan menyusahkan teman seperjuangan. ^.^

Tim VIApendaki, ig official @mountnesia

Komentar

Postingan populer dari blog ini

52 Tanaman Liar Yang Bisa Dimakan di Hutan

Berikut adalah 52 jenis tanaman liar yang bisa dimakan ketika tersesat di hutan atau pendakian gunung untuk bertahan hidup. Sangat penting mengetahui tentang tanaman liar sebelum mengkonsumsinya. Dikutip dari wakingtimes.com, ada beberapa jenis tanaman yang bisa kita makan di hutan. Kita semua tahu mana sayuran dan buah-buahan yang aman untuk makan, tapi bagaimana dengan tumbuhan liar lainnya? Jika Anda tersesat, mungkin tanaman liar ini bisa dijadikan makanan untuk survival Anda : 1. Blackberry - Rubus fruticosus Banyak buah liar yang tidak aman dikonsumsi, yang terbaik adalah untuk menjauh dari mereka. Tapi blackberry liar adalah 100% aman untuk dimakan dan mudah untuk dikenali. Mereka memiliki cabang merah yang memiliki duri panjang yang mirip dengan mawar, daun hijaunya yang lebar dan bergerigi. Gampang ditemukan pada musim semi saat bunga putih mekar, mereka berkerumun di sekitar semak-semak. Buah matang sekitar Agustus sampai September. 2. Dandelion Yang paling

Kisah Mistis Pendakian Argapura Part 2

Part 2 : Langkah Kaki dan Suara Wanita Misterius di Gunung Argopuro Baca dari part 1 biar lebih lengkap, klik disini Hari Jumat pagi, kami bersiap sarapan dan packing untuk melanjutkan perjalanan. Pagi harinya kami dihibur dengan obrolan santai yang kocak dari guyonan para mahasiswa Jogjakarta. Ditengah obrolan, Irfan lalu menanyakan siapa yang keluar tenda malam-malam. "Jam segitu siapa yang keluar malam-malam ya," tanya si Irfan. "Kalau kami sudah tidur mas," ucap Andi sembari memakan sarapan mie gorengnya. "Iya mas, ngapain malam-malam gitu kami keluar tenda, dingin tau," sahut Kaka, pendaki dari Depok. "Lah, terus siapa dong yang jalan malem-malem diluar tenda? mas dari Surabaya kali ya," tanya irfan lagi. "Gak ah, kami tidur pulas semalaman," ujar si Soni. "Yaudahlah, gak usah dibahas lagi. Habis ini kita langsung packing ya. Karena kita akan menginap di Taman Hidup Argapura. Jangan sampai kita kemaleman d

Kisah Mistis Pendakian Gunung Argopuro Via Baderan

Berikut ini adalah Kisah Mistis Pendakian Gunung Argopuro Via Jalur Baderan Saya (Ryu) dan kedua teman saya, Dian dan Soni yang berangkat dari Surabaya ke Probolinggo pada Selasa malam dan sampai di pendakian jalur pos Baderan sekitar pukul 07.00 WIB. Karena saya sedang ada tugas kantor untuk mencari tahu tentang sejarah Gunung Argopuro dan Dewi Rengganis, jadi ketika sebelum melakukan pendakian, saya dan Dian singgah ke rumah tokoh masyarakat yang ada disana (nanti akan diceritakan tentang sejarah Gunung Argopuro dan Dewi Rengganis dari buku lama sesepuh). Sekira pukul 10.00 WIB, kami bertiga kemudian memulai pendakian dari jalur Baderan. Saat di pos Baderan, kami bertemu dengan sepasang kekasih yang merupakan mahasiswa dari Semarang, karena mereka baru perdana melakukan pendakian ke gunung argopuro, jadi mereka ikut barengan mendaki bersama dengan kami. Ditengah perjalanan, kami bertemu dengan satu tim lagi, yaitu mahasiswa berasal dari Jogjakarta. Lima orang mahasiswa jogja